[...] husk, probiotyk wody pije duzo-upal nastal w uk:) chyba do piatku(a potem pewnie znow deszcze:(), herbaty zielone i melise, warzywka min 750g-pomidory, papryka, brokuly, ogorki kiszone, kapusta kiszona gotowana dzisiaj byl orbi 45 min chyba jeszcze poszukam czegos na wieczory w dni bez ciezarkow, moze skakanke kupie? wypady ze sztangielkami [...]
05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]
Kama: Cieszę się, że zaparcia już Cię nie męczą. To potrafi być wykańczające ;/ Ja takie problemy mam od lat, więc pewnie z tego względu może sie to dłużej normować. Były już lepsze okresy więc jestem dobrej myśli. Ale wspomagacze niestety jeszcze są. Hmm.. Wychodzi na to, że unoszenie sztangielek robimy w ten sam sposób. Szukałam klucza dlaczego [...]
TrAnik ! Muszę ci powiedzieć, że jem bardzo dużo i tak np. powiem ci co jadłam dzisiaj. Dzień zaczęłam od jabłka, potem na śniadanie duża porcja musli własnej roboty z mlekiem na ciepło (w musli: płatki zbóż, ziarno ze słonecznika, orzechy włoskie, figi, później ok. 13, 2 jajka na twardo pokrojone razem z zielonym ogórkiem, pomidorem, cykorią w [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę. Warzywa: papryka, cebula, ogórki kiszone. Do tego 2 l herbaty rooibos i 1 l wody. Miodowa muszę przejrzeć forum, aby nabrać inspiracji 88-O. Dzięki za rady |-) Dzisiaj 1 godzina szybkiego marszu. Jutro będzie trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/053bba6b85284f46bad3aaa4db9f2e50.png
No to leeecim Będziemy modyfikować dietę co tydzień. Zaczynamy tak: - 1000kcal - 120g białka - 60g tłuszczu - ŻADNYCH węglowodanów. Źrodła białka: wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w mięsie, jajkach, tłustych rybach, oleje roślinne z pierwszego [...]
BIEG Super pogoda, wreszcie mogłem schować moje stare, długie bojówki do szafy i wyciągnąć równie stare ale krótkie bojówki };-) Planowałem zrobić koło 7km + przebieżki ale tak fajnie się biegło, że zrobiłem nieco dłuższą trasę. ROZBIEGANIE: około 10km Czasu nie liczyłem. Samopoczucie w czasie treningu rewelacja. Troszkę problemów z oddechem ale [...]
Tydzien 10 dzień 69 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/850a0dd2270e422bade5a705a1c025af.jpg trening dałam z siebie wszystko - nie ma wspomagaczy, przychodzi to cieżej, ale udało się zrobic progres w ciężarach 1. przy opuszczaniu jest coraz lepiej, coraz bardziej kontroluje opuszczanie, juz nie zwisam czekając az spadnę ;) 2. przyciąganie poszło lepiej, [...]
Amiu, Jurysdykcja - dzięki za rady w sprawie tłuszczu :-) Nie będę żałować sobie masła, oleju i oliwy, ale na mleko kokosowe nie skuszę się;-)Pewnego razu nabyłam takie w sklepie i jego spożycie do dzisiaj kojarzy mi się z wielką traumą %-) Zemdliło mnie okrutnie. Każdy ma inne smaki, ale dzięki wielkie za podzielenie się swoimi rozwiązaniami [...]